Sabias que a leitura deste simples artigo pode afectar o teu sono de hoje à noite ? Como assim, pensas tu, se estou a ler isto de manhã ou de tarde ?… Pois bem, o ecrã em que estás a ler este artigo é uma fonte de luz azul, que interfere de forma significativa com a produção de melatonina. Curios@ ? Nós esclarecemos.

A famosa luz azul que vem do ecrã em que estás a ler isto e que provém de todas as fontes de luz interior, tais como luzes LED, televisores LED, e lâmpadas fluorescentes compactas é uma luz de onda curta. De facto os comprimentos de onda da luz azul são os mais curtos do espectro de luz e é por esse motivo que causam tantas perturbações.

Estes comprimentos de onda cintilam, causando brilho, fadiga ocular e alterações na nitidez e clareza da nossa visão. Estas irritantes luzes azuis emitidas pelos ecrãs e luzes artificiais perturbam a produção de melatonina do cérebro porque estimulam os fotorreceptores na retina. Para além de também causar stress oxidativo, a luz azul é absorvida pela própria retina, o que causa stress térmico. Ao estimular os fotorreceptores da retina, diminui a produção de melatonina.

A luz azul pode provocar que o teu ciclo natural do ritmo circadiano sono-vigília permaneça desligado até 3 horas após teres sido expost@ durante apenas 6,5 horas a esta luz, o que, somando todas as fontes de luz azul (não apenas os telemóveis ou tablets..) é manifestamente pouco ! De facto, apenas duas horas de trabalho num ecrã de computador são o necessário para produzir fadiga e fadiga ocular, o que também diminui seriamente a tua produtividade.

A solução ? Tenta usar óculos bloqueadores de luz azul (existem nas mais variadas formas) pois são produzidos com lentes âmbar que bloqueiam a luz azul.

Se tiveres sérios problemas para dormir ou não conseguires evitar os ecrãs a altas horas da noite, podes sempre procurar alguma ajuda.

Mas o ideal é mesmo o ar fresco e a luz solar !