A L-Teanina é um aminoácido natural que se encontra principalmente nas folhas do chá verde. É um eficaz redutor de ansiedade que também pode melhorar a memória, atenção e humor.

A L-Teanina é um aminoácido único presente nas folhas de chá que se tem vindo a provar relaxar a mente sem causar sonolência. [1] Quando tomado em combinação com cafeína, a L-Teanina pode aliviar a depressão, melhorar a memória, a concentração e o desempenho cognitivo global. [2]

A L-Teanina é um reconhecido ansiolítico (redutor de ansiedade) que se tem mostrado melhorar a qualidade do sono e afectar positivamente os sintomas tanto do stress mental como físico, induzindo uma sensação de calma e reduzindo o ritmo cardíaco e pressão sanguinea. [3]

Ao contrário de alguns outros ansiolíticos naturais, como a valeriana e o lúpulo, a L-teanina  não actua como um sedativo que deprime a actividade do sistema nervoso central; Ao contrário, funciona através do aumento dos níveis de químicos calmantes do cérebro.

Estudos mostram que tem um enorme potencial como neuroprotector que pode ajudar a prevenir os danos oxidativos no cérebro, [4] e pode até ajudar a compensar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.[5]

BENEFÍCIOS E EFEITOS

A L-Theanina oferece uma surpreendente gama de benefícios que podem ter efeitos positivos tanto física como mentalmente.

REDUZ O STRESS E A ANSIEDADE

A capacidade da L-Teanina para reduzir a ansiedade, compensar os efeitos físicos do stress e aumentar os sentimentos de calma estão entre os seus benefícios mais conhecidos e são sem dúvida em grande parte responsáveis pela popularidade global duradoura do chá (que é a segunda bebida mais popular do mundo depois da água).[6] Estudos mostram que a L-teanina reduz eficazmente as concentrações de cortisol, frequentemente referida como “a hormona do stress”[7],  reduz a resposta tanto psicológica como fisiológica ao stress,[8] e promove o relaxamento mantendo o estado de alerta.[9]

MELHORA A MEMÓRIA, A ATENÇÃO E O HUMOR

Os efeitos calmantes da L-Teanina podem ter uma variedade de benefícios, incluindo o aumento da atenção, foco e capacidade de aprendizagem através de portões sensomotores, ou da filtragem de estímulos ambientais para evitar uma sobrecarga de informação irrelevante nos centos corticais superiores do cérebro [10] Estudos mostram que este efeito reduz a distracção e melhora o estado de alerta cognitivo, aumentando a capacidade de concentração e melhorando a eficácia cognitiva global[11].

A L-Teanina demonstrou ser particularmente eficaz como nootropico quando tomada em combinação com a cafeína.[12] A combinação dos dois elimina o efeito vasoconstritor e os efeitos comportamentais da cafeína, melhorando assim o fluxo sanguíneo cerebral e, por sua vez, melhorando a cognição e o humor.[13]

A combinação L-teanina+cafeina demonstrou também melhorar a memória e atenção selectiva e aumentar as ondas teta do cérebro, que são uma indicação de alerta cognitivo. [14]

MELHORA O SONO

Investigações indicam que a L-teanina é uma ajuda segura e natural ao sono que funciona reduzindo a ansiedade em oposição à sedação.[15] A L-Teanina tem demonstrado melhorar tanto a capacidade de adormecer como a qualidade do próprio sono sem causar sonolência durante o dia ou outros efeitos negativos[16]

REDUZ A TENSÃO ARTERIAL

A administração oral de L-teanina tem demonstrado baixar substancialmente a tensão arterial sistólica e a diastólica. Este efeito foi particularmente pronunciado entre os participantes mais reactivos, que demonstraram um aumento significativo da tensão arterial em resposta ao stress psicológico.[17]

Foi demonstrado que a cafeína aumenta a pressão arterial durante o stress, [18] No entanto, quando tomada em combinação com L-teanina, a cafeína não aumentou a tensão arterial. Porque a repetida elevação temporária da tensão arterial relacionada com o stress pode levar a hipertensão, acredita-se que a L-teanina tem algum potencial preventivo da hipertensão para jovens adultos que mostram uma alteração mais intensa da pressão arterial perante stress psicológico.

MELHORA A EFICÁCIA DO TRATAMENTO DO CANCRO

A investigação sugere que a L-teanina pode ser uma terapia adjuvante valiosa para o tratamento do cancro.

Ensaios efectuados em humanos e em animais mostram que a teanina suprimiu o crescimento de cancro do pulmão e das células de leucemia, reforçou a eficácia de tratamentos anticancerígenos como a tricostatina, e ajudou a reduzir a migração e invasão das células cancerosas.[19] A investigação também sugere que a L-teanina poderia ser utilizada como um eficaz agente quimiopreventivo para o cancro. [20]

CONCLUSÕES

A L-Teanina é um aminoácido natural e seguro que oferece uma gama surpreendentemente ampla de benefícios.

Foi demonstrado que alivia a ansiedade, melhora o sono, melhora a cognição, a memória, o foco e protege o cérebro. Mas isso é apenas uma parte; investigação indica que pode ajudar a reduzir e pode prevenir a hipertensão relacionada com o stress e pode ser uma terapia adjunta valiosa para os doentes com cancro.

A L-Teanina é considerada extremamente segura e foi designada como um ingrediente GRAS (Generally Recognized as Safe) pela US Food and Drug Administration.[21] Em testes com animais, mesmo dosagens continuadas muito elevadas durante períodos prolongados não produziram toxicidade ou carcinogenicidade.[22]

Não há efeitos secundários graves documentados de L-teanina.

REFERÊNCIAS

 1. Nobre AC, Rao A, Owen GN L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008

2. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of Ltheanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008

3. Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol.

4. Sumathi T, Asha D, Nagarajan G, Sreenivas A, Nivedha R. L-Theanine alleviates the neuropathological changes induced by PCB (Aroclor 1254) via inhibiting upregulation of inflammatory cytokines and oxidative stress in rat brain. Toxicol Pharmacol. 2016

5. Corrêa RCG, Peralta RM, Haminiuk CWI, Maciel GM, Bracht A, Ferreira ICFR New phytochemicals as potential human anti-aging compounds: Reality, promise, and challenges.Crit Rev Food Sci Nutr. 2018

6. U.S. Tea Market – Statistics and Facts statistica.com

7. Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS Serum levels of brain-derived neurotrophic factor and cortisol to sulfate of dehydroepiandrosterone molar ratio associated with clinical response to L-theanine as augmentation of antipsychotic therapy in schizophrenia and schizoaffective disorder patients. Clin Neuropharmacol. 2011

8. Kimura K1, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007

9. R Mason 200 mg of Zen L-Theanine Boosts Alpha Waves, Promotes Alert Relaxation Alternative & Complementary Therapies 2001

10. Ota M1, Wakabayashi C, Matsuo J, Kinoshita Y, Hori H, Hattori K, Sasayama D, Teraishi T, Obu S, Ozawa H, Kunugi H. Effect of L-theanine on sensorimotor gating in healthy human subjects. Psychiatry Clin Neurosci. 2014

11. Park SK, Jung IC, Lee WK, Lee YS, Park HK, Go HJ, Kim K, Lim NK, Hong JT, Ly SY, Rho SS. A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a doubleblind placebo-controlled study. J. Med Food. 2011

12. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of Ltheanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010

13. Dodd FL1, Kennedy DO, Riby LM, Haskell-Ramsay CF. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology (Berl). 2015

14. Park SK, Jung IC, Lee WK, Lee YS, Park HK, Go HJ, Kim K, Lim NK, Hong JT, Ly SY, Rho SS. A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a doubleblind placebo-controlled study. J. Med Food. 2011

15. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015

16. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011

17. A. Yoto, M. Motoki, S.Murao, H. Yokogoshi Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol. 2012

18. A. Suleman M.D., N. Siddiqui M.D. Haemodynamic And Cardiovascular Effects Of Caffeine. Pharmacy. Int J Pharm.

19. Qian Liu, Huiying Duan, Jinling Luan, Kazumi Yagasaki, Guoying Zhang Effects of theanine on growth of human lung cancer and leukemia cells as well as migration and invasion of human lung cancer cells Cytotechnology. 2009

20. Ba X. Hoang Sr., Graeme Shaw Sr. and Stephen A. Levine Sr. L-Theanine in cancer prevention and treatment. American Associati

21. Theanine PubChem Open Chemistry Database

22.Borzelleca JF1, Peters D, Hall W.A 13-week dietary toxicity and toxicokinetic study with l-theanine in rats. Food Chem Toxicol. 2006on for Cancer Research 2009