7 Alimentos para aumentar os seus níveis de energia

Entre a qualidade do sono, frequência de exercício, níveis de stress, etc há uma variedade de factores que podem afectar os seus níveis de energia. Entre eles nunca é demais realçar o poderoso papel que a nutrição pode desempenhar. Se procura alimentos para melhorar a sua vitalidade e energia diárias, fique com estas 7 sugestões:

1. Spirulina

“A Spirulina é a nº 1 na lista”. Esta alga poderosa ostenta elevados níveis de nutrientes como proteínas, vitaminas e ferro – de facto, apenas 1 colher de sopa contém 11% da dose diária recomendada (DDR) de vitamina B1 (tiamina), 15% da DDR de vitamina B2 (riboflavina), 21% da DDR de cobre, e 11% da DDR de ferro. Mais, Há muita investigação sobre a spirulina, especificamente sobre a melhoria de desempenho que proporciona em termos de actividade física e níveis de energia. É claro que não é só isso que estas algas azul-esverdeadas podem fazer por si: Veja aqui todos os impressionantes benefícios da spirulina para a sua saúde.

2. Fígado

O fígado tem um impressionante perfil de nutrientes: “É um multivitamínico da natureza”. Contém uma multiplicidade de vitaminas de que o seu corpo necessita, assim como de alguns minerais importantes. A carne de fígado é uma fonte poderosa de vitaminas B; vitaminas A, D, E, e K; ferro; zinco; colina; magnésio; e selénio. Um bónus extra é o seu conteúdo proteico, que fornece os blocos de construção para neurotransmissores peptídeos como a serotonina (também conhecida como uma das “hormonas da felicidade”).

3. Ostras

Seguem-se as ostras, que fornecem ácidos gordos DHA e EPA omega-3, vitamina B12, selénio, e ferro. São também uma das maiores fontes alimentares de zinco, sendo que 100g de ostras cozidas contêm 673% do valor diário recomendado de zinco. Com base no facto de não terem um sistema nervoso e não responderem a qualquer tipo de estímulo doloroso, muitos veganos dizem que, na realidade, não há problema em comer ostras… Fica para reflexão.

4. Ovas de salmão

Outra opção recomendada são as ovas de salmão, ou ovas de peixe. São extremamente ricas em ómega-3 na forma fosfolípida, e acontece que estes podem realmente ajudar a melhorar os fosfolípidos nas nossas membranas celulares e mitocondriais. Além disso, a investigação mostra que os ómega-3 podem promover o fluxo sanguíneo para o coração e cérebro, o que traz benefícios ao humor e à capacidade cognitiva.

5. Rebentos de brócolos

Os rebentos de brócolos são outro grande impulsionador da energia. Os rebentos de brócolos são incríveis pois actuam como um factor de stress horripilante para as mitocôndrias, impulsionando a saúde mitocondrial, estimulando a biogénese mitocondrial, estimulando os processos de desintoxicação. As mitocôndrias fornecem energia a todas as células do corpo, e os factores de stress hormético desafiam-nas de uma forma saudável.

6. As beterrabas

Este tubérculo popular contém propriedades anti-inflamatórias e nitrato orgânico e existem estudos que demonstram que melhoram o desempenho de resistência e os níveis de energia, em grande parte porque ajudam o sistema circulatório; ajudam o sangue a fluir mais facilmente e a fornecer oxigénio aos tecidos.

7. Romã

Por último mas não menos importante, está a romã. Também tem alguns benefícios que as beterrabas têm. As romãs são excepcionalmente ricas num composto chamado ácido elágico que é transformado pelo seu microbioma intestinal num composto chamado urolitina A, que está associado a uma função mitocondrial melhorada.

Conclusão

Estes sete alimentos são excelentes opções a que pode recorrer se estiver interessada em aumentar os seus níveis de energia. Os suplementos podem ajudar e se estiver à procura de ajudas extra para aumentar os seus níiveis de energia fique com estas sugestões, mas não se esqueça que a alimentação e o sono são a base de tudo. Sem uma alimentação equilibrada e um descanso adequado, nenhum suplemento fará milagres…

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