Combate a Hipertensão

Sabias que a hipertensão é a principal causa de doença cardiovascular e de morte prematura em todo o mundo ? Possivelmente não. Vários fatores, genéticos e/ou ambientais, contribuem para o aumento da tensão arterial. No entanto, o consumo excessivo de sal é uma das principais causas para o desenvolvimento desta patologia.

A hipertensão arterial aumenta o risco de ataques cardíacos, derrames cardiovasculares e insuficiência renal. Pode ainda causar cegueira, irregularidades do ritmo cardíaco e insuficiência cardíaca.

No mundo, um em cada três adultos tem hipertensão arterial.

Em Portugal, 40% da população é hipertensa !

Alguns hábitos de vida saudáveis podem ajudar-te a prevenir ou reduzir a hipertensão arterial:

· Reduzir a ingestão de sal (a dose máxima recomendada é 5g de sal por dia para um adulto)

· Manter uma dieta equilibrada;

· Evitar o consumo excessivo de álcool;

· Praticar atividade física de forma regular (deves optar preferencialmente por exercício aeróbico) ;

· Manter um peso corporal saudável;

· Não fumar

Existem ainda alguns alimentos naturais que te poderão ajudar a reduzir a tensão arterial:

· O magnésio é um mineral importante que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, regulando assim a tensão arterial; 

· O potássio contribui para o equilíbrio eletrolítico do organismo e na redução da pressão arterial;

· A Gingko Biloba contribui para uma melhoria da circulação sanguínea e para a regulação da pressão arterial, diminuindo a pressão sobre os vasos sanguíneos e o coração;

· O ómega-3 ou o óleo de peixe (fonte de ómega-3), quando consumidos regularmente, também ajudam a diminuir a pressão arterial;

· O alho contém substâncias que exercem um efeito hipotensor, ou seja, contribuem para a diminuição da pressão arterial (deve ser consumido preferencialmente crú) ;

· A beterraba. Existem estudos que comprovam que o consumo de beterraba parece contribuir para a regulação da tensão arterial;

· Bagas/frutos vermelhos: As bagas são ricas em polifenóis, que ajudam a baixar a tensão arterial e o risco global de doenças cardíacas;

· A aveia, rica em beta-glutano, uma classe de fibras solúveis que melhoram os níveis de colesterol e aumentam a saúde do coração. Os beta-glutanos também podem ser encontrados em outros grãos integrais como o farelo, o trigo e a cevada.

Segue estes conselhos e sê feliz !

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