Como combater a Ansiedade

A ansiedade pode ser qualificada como “um sentimento de mal-estar, como preocupação ou medo, que pode ser suave ou severo”. Os períodos temporários de ansiedade são normais durante períodos de stress, mas para algumas pessoas, a ansiedade pode ser uma pressão constante que afecta a sua vida diária. De facto, alguns estudos realizados antes da pandemia mostram que 1 em cada 6 pessoas no mundo ocidental sofre de depressão ou ansiedade. Não temos qualquer dúvida que esse número é actualmente superior.

Pedimos a alguns profissionais qualificados que nos dessem algumas dicas e sugestões para acabar naturalmente com a ansiedade, ou pelo menos para a tentar reduzir. Eis as respostas que obtivemos. 

1. Yoga

Já todos ouvimos dizer que o yoga é excelente para uma série de condições, desde o stress à fadiga crónica. O yoga supera os seus pares de exercício devido ao foco que coloca no controlo da respiração (“pranayama”), que é uma parte fundamental da gestão da ansiedade.  O trabalho da respiração é comum a todos os tipos de yoga. Mas se o exercício mais lento não for o teu objectivo, poderás optar pela modalidade vinyasa, de maior energia e vitalidade, flyhigh ou aerial yoga. A prática de yoga apenas duas vezes por semana pode melhorar o bem-estar geral e a forma física e reduzir o stress. Deverás ser capaz de encontrar aulas de yoga em ginásios locais e online.

2. Exercício Físico

O movimento do corpo diminui a tensão muscular o aumento da frequência cardíaca altera a química cerebral, aumentando a disponibilidade de importantes neuroquímicos anti-ansiedade, incluindo serotonina, ácido gama-aminobutírico (GABA), factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), e endocanabinóides. O exercício activa as regiões frontais do cérebro responsáveis pela função executiva, o que ajuda a controlar a amígdala, o nosso sistema de reacção a ameaças reais ou imaginárias à nossa sobrevivência. O exercício regular ajuda-te a acumular recursos que reforçam a tua resiliência contra eventos emocionais mais perturbadores e ajuda-te a focar, pelo menos durante umas horas, em algo que não o teu dia-a-dia e os teus problemas. Deverás ser capaz de encontrar muitas opções localmente e online e lembra-te que uma caminhada continuada diária de 20 minutos pode fazer maravilhas.   

3. Magnésio

Há uma razão para que as pessoas que vivem junto ao mar sejam mais relaxadas. E não se trata apenas das vistas deslumbrantes. A água do mar é naturalmente rica em magnésio que é um mineral essencial para mais de 300 reacções diferentes que ocorrem no corpo. A suplementação deste importante nutriente pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade moderada, bem como a melhorar os sintomas de TPM (com uma melhoria ainda maior quando combinada com vitamina B6).  

A deficiência de magnésio pode também apresentar sintomas semelhantes aos da ansiedade, incluindo nervosismo, deficiências de sono, irritabilidade e fraco desempenho desportivo. Se não tens uma praia por perto ou se não tens possibilidade de a frequentar, a suplementação é uma forma fácil e prática de obter este mineral essencial.

4. Vitamina D

O nosso corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar, e as directrizes actuais em grande parte dos países da OCDE, são que a maioria das pessoas deve suplementar durante todo o ano mas principalmente durante os meses de Outono e Inverno quando o sol é limitado ou quando não têm possibilidade de manter uma vida activa ao ar livre.

A vitamina D desempenha um papel importante na imunidade e está também associada à regulação da serotonina a “hormona da felicidade”. Níveis baixos desta vitamina essencial podem promover o aumento dos sintomas de stress e os suplementos de Vitamina D podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro, aumentando assim a tua felicidade.

5. Reduz a tua ingestão de cafeína

A cafeína induz sintomas de ansiedade com tomas a partir de 150mg, o que não é uma dose particularmente elevada considerando que um café expresso tem em média 75mg de cafeína. Além disso, a cafeína pode permanecer no teu corpo por um periodo de até 10 horas,  dependendo do teu metabolismo, o que significa que uma chávena de café depois do almoço pode afectar o nosso sono várias horas mais tarde.  Ora o sono e a ansiedade têm uma relação bidireccional. A incapacidade de adormecer pode ser um sintoma de ansiedade, enquanto o mau sono ou a deprivação do sono também pode desencadear ansiedade. Para manteres o teu sono controlado podes optar por diversas alternativas com um teor mais baixo de cafeína mas igualmente energizantes e com mais benefícios associados.

6. Gingko Biloba

É considerada a mais eficaz para ajudar a aliviar os sintomas relacionados com a ansiedade e melhorar o sono REM, o que é importante para a aprendizagem e consolidação da memória. A Gingko Biloba também pode ajudar a contrariar o aumento da pressão arterial que pode ocorrer em resultado do stress e também demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Isto faz da Gingko uma grande opção de suplementação tanto para o corpo como para a mente.

7. Alimentação

Já sabes que somos o que comemos e que a nossa relação com a alimentação é a mais crítica para a nossa saúde e bem estar fisico e emocional. Juntamente com o sono a alimentação é fundamental em todo os aspectos da nossa vida. Se não alimentas a tua máquina com o combustível correcto, é natural que ela não funcione. E tendencialmente poderás tentar encontrar soluções e pequenas compensações que apenas agravam o problema. Nesta vertente não há uma solução geral para todos. Há as regras básicas que certamente já conheces mas há uma vertente individual que é fundamental adequar e ajustar para que efectivamente consigamos resultados consistentes e duradouros. Recomendamos-te que recorras a um nutricionista qualificado e verás que com pequenas vitórias conseguirás ser uma pessoa muito mais feliz !

Segue estas recomendações e Sê Feliz !    

Photo by Uday Mittal on Unsplash

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